Miért nem a fájdalom a fejlődés jele?

Az izomláz nem a hatékonyság mérőszáma. Új mozgásforma vagy hosszabb kihagyás után szinte mindenkinél jelentkezik kisebb-nagyobb mértékű izomláz, de önmagában ez az érzés nem jelenti azt, hogy fejlődtél. Az izomláz egyszerűen azt mutatja, hogy a tested szokatlan ingert kapott.

A fájdalom rossz visszajelzés, mert változó és szubjektív. Ugyanaz a terhelés egyik nap okozhat izomlázat, máskor nem, vagyis nem mond semmit arról, hogy közelebb kerültél a céljaidhoz.

Viszont egy tapasztalt szakember úgy tervezi meg az edzéseidet, hogy a tested optimális terhelést kapjon a fejlődéshez, de közben képes maradj rendszeresen, hetente többször edzeni. Ha ugyanis minden edzés után napokig mozgásképtelennek érzed magad, az nem hatékonyság, hanem túlterhelés – ami pont a fejlődés ellen dolgozik.

A valódi mérőszámok: teljesítmény és progresszió

A számok nem hazudnak. Növekedett a súly, amit használsz? Nőtt az ismétlésszámod ugyanazzal a terheléssel? Rövidült a pihenőidőd a sorozatok között? Ezek mind egyértelmű jelek arra, hogy feltartóztathatatlanul haladsz előre.

Egy személyi edző pontosan ezeket tartja számon. Te általában csak azt érzed, hogy "nehéz" vagy "könnyű", viszont az edző látja a konkrét változásokat: például azt, hogy két hónappal korábban egy adott gyakorlatnál 8 ismétlés után elfáradtál, most pedig 12-t csinálsz könnyedén.

Ez az, amit egyedül szinte lehetetlen követni, mert az ember nem objektív saját magával szemben, és hajlamos figyelmen kívül hagyni a kevésbé látványos eredményeket.

Miért nem lineáris a fejlődés?

Amikor elkezdesz komolyabban edzeni, az első hetekben gyorsan nő a teljesítményed. A tested új ingerekre reagál, az idegrendszered hatékonyabbá válik, az izmok megtanulnak összehangoltabban dolgozni. Aztán lelassul a dolog. Ez nem azt jelenti, hogy rosszul csinálsz valamit, hanem hogy a tested alkalmazkodott, vagyis innentől kezdve több kell a fejlődéshez.

És ami talán a legfontosabb, amit tudnod kell, ha hosszú távban gondolkodsz, hogy évek alatt nem lehet csak egyenesen felfelé menni. Lesznek időszakok, amikor stagnálsz, és lesznek olyanok is, amikor úgy tűnik, visszaléptél. Ez teljesen normális, és része a hosszú távú fejlődésnek.

Ezek a hullámvölgyek nem kudarcok: a tested regenerálódik, alkalmazkodik, építkezik. Ha ezt nem fogadod el, könnyen előfordulhat, hogy feladod vagy rosszabb esetben túlterheled magad, mert azt hiszed, hogy még többet kell dolgoznod.

Egy személyi edző pontosan ezért értékes kísérője a fejlődésednek, mert ismeri ezt a folyamatot, és tudja, hogy a hullámvölgy után mindig jön a következő fejlődési szakasz.

A külső megfigyelés értéke

Amikor minden edzés dokumentálva van, hónapok múlva világosan látszik a fejlődés íve. És ez nem csak egy adathalmaz, hanem egyúttal motiváció is. Amikor úgy érzed, hogy megtorpantál, az edző előveszi a jegyzeteket, és megcáfolhatatlan bizonyítékokkal támasztja alá, hogy fejlődsz.

A számok mellett ráadásul ott vannak azok a dolgok, amiket egyszerűen nem látsz magaddal kapcsolatban. A tartásod változása, vagy éppen az, hogy mennyivel magabiztosabb lettél bizonyos gyakorlatokban. Az edző ezeket észreveszi és értékeli, konkrétan megmutatja, mi javult. Ez az a fajta visszajelzés, ami ténylegesen segít, mert tanít.

Bízd magad egy profira!

Láthatod, hogy a személyi edzés nem arról szól, hogy valaki számol helyetted, sokkal inkább arról, hogy van melletted valaki, aki látja a teljes képet. Ha tehát komolyan veszed az edzést, foglalj időpontot személyi edzésre Budapesten, nálunk, és tapasztald meg, milyen precíz, dokumentált fejlődéssel haladni a célod felé!