Miért is fontos a folyadékfogyasztás?

Az emberi test közel 60%-a víz, ennek ismeretében pedig nem is olyan meglepő, hogy már az enyhe dehidratáltság is jelentősen csökkentheti a fizikai teljesítőképességet. A víz segíti a tápanyagok szállítását és támogatja a méregtelenítést. Viszont edzés közben a test megnövekedett hőt termel, amit izzadással szabályoz, épp ezért kulcsfontosságú a folyadékpótlás.

Mi történik akkor, ha nem iszol eleget? Dehidratáltság esetén az izmok merevvé válhatnak, romlik a koncentráció, csökken az állóképesség és ezekkel együtt még a sérülések kockázata is nő. Ebből pedig egyenesen következik, hogy a folyadékpótlás az egyik legjobb barátod az edzésben, hiszen hozzájárul a jobb teljesítőképességhez és gyorsabb regenerációhoz.

Mit igyál edzés előtt?

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen ahhoz, hogy felkészülj a fizikai megterhelésre, ami az edzőteremben vár rád. Egyszerű víznél nem is kell több, ha nincs extrém terhelés. Ha viszont intenzív edzésre készülsz, az elektrolitokat tartalmazó sportitalok pótolhatják az izzadással elvesztett sókat. Az izotóniás italok különösen hatékonyak lehetnek.

Fogyassz 2-3 dl folyadékot nagyjából 15-30 perccel az edzés előtt, így hidratáltan vághatsz neki az izmaid megdolgoztatásának, viszont nem lesz túlságosan teltségérzeted.

Mit igyál edzés közben?

Edzés közben a teljesítőképesség fenntartásáért és az izomgörcsök megelőzéséért felel a folyadékpótlás. Nem mindegy azonban, hogy milyen edzésre készülsz és meddig leszel az edzőteremben. 60 percnél rövidebb edzések esetén 2-3 alkalommal kortyolj néhányat, ez segít fenntartani a hidratáltságot. A víz ebben az esetben tökéletesen megfelel.

Intenzívebb, hosszabb edzés esetén már indokolt lehet a szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó italok fogyasztása. Ezek biztosítják az energiát, hogy az edzés utolsó pillanatában is jól teljesíts. Egy kemény edzés alkalmával 15-20 percenként érdemes inni 1-1 dl folyadékot, de figyelj a tested jelzéseire, mennyire van teltségérzeted és mennyire izzadsz.

Mit igyál edzés után?

Végül az edzés utáni hidratálás a regeneráció miatt fontos, hiszen a folyadékpótlás gyorsítja a felépülést és az energiaraktárak helyreállítását. Az edzés után elfogyasztott tiszta víz segít helyreállítani a szervezet hidratáltságát, viszont fontos, hogy az elvesztett folyadékot ne egyszerre pótold, hanem folyamatosan, ahogy jól esik.

Ha az edzés során intenzíven izzadtál, elsősorban a nátrium, kálium és magnézium szintjét kell helyreállítanod, ehhez az elektrolitos italok jelenthetik a legjobb választást. Az izmok regenerációját és az izomtömeg növelést is támogathatod, ha az egészet egy fehérje turmix zárja, ezt kombináld szénhidráttal, és a regeneráció folyamata is plusz lendületet kap.

Extra tippek a hidratáláshoz

• Kezdd a napot hidratáltan: Mindjárt az ébredést követően fogyassz egy pohár vizet, hogy a szervezeted hidratáltsági szintjét stabilizáld.
• Kerüld a cukros üdítőket: A magas cukortartalmú italok hirtelen emelik meg a vércukorszintet, amit gyors esés követhet, az eredmény pedig fáradtság érzet.
• Használj okoseszközöket: Az okosórák és különféle applikációk segíthetnek nyomon követni a folyadékbevitelt és jeleznek, ha ideje inni.
• Alkoholt csak mértékkel: Az alkohol dehidratál és útját állja az izmok regenerációjának, így tehát jobb, ha nem viszed túlzásba.

Ha szeretnéd a lehető legtöbbet kihozni az edzéseidből, figyelj oda a folyadékbevitelre, ezt az egészséged is meghálálja. Ha pedig egy olyan helyet keresel, ahol professzionális környezetben, modern eszközökkel dolgozhatsz a fittségedért, várunk szeretettel 3. kerületi edzőtermünkben! Látogass el hozzánk, és lépj szintet a fejlődésben!