Felejtsd el a tévhiteket!

Talán korábban is hallottál már a funkcionális köredzésről, ez lényegében a CrossFit. Azonban a közösségi médiában terjedő sztorik és videók könnyen azt a benyomást kelthetik, hogy csak azoknak való, akik már évek óta edzenek. Nos, ez az, amit máris elfelejthetsz.

Funkcionális edzésformáról van szó, ami azt jelenti, hogy a mozdulatok a mindennapi életben is hasznosak, és ennélfogva ismerősek is lehetnek, még ha az eszközparkkal nem is találkoztál. Itt nem csupán a gyorsaság vagy az erő számít, hanem az, hogy megtanulj helyesen végezni olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek erősebbé, fittebbé válni és javítani az állóképességedet.

Az edzések bármilyen szintre szabhatók. Ha teljesen új vagy ebben a világban, kezdheted egyszerűbb gyakorlatokkal, alacsonyabb intenzitással, és ahogy sorra követik egymást az edzések, úgy fogsz fokozatosan fejlődni. Mindvégig ott lesz veled egy edző, aki segít kihozni magadból a legtöbbet, és persze egy támogató közösség, állandó motivációval és egy kis egészséges versenyszellemmel.

Ha tehát érdekelne a funkcionális köredzés világa, azt ajánljuk, semmiképpen se hagyd, hogy a tévhitek elbizonytalanítsanak. Csak kezdd el, látni fogod, hogy már az első hónapokban érezhető eredményeket érsz el és Te leszel az, aki lendületet ad az új tagoknak.

Versenyezz önmagaddal!

A fejlődés nyomon követése nélkül könnyen elveszítheted az év eleji motivációt, ezért érdemes reálisan mérni, hogyan haladsz előre, és a funkcionális köredzés kifejezetten alkalmas erre. Az időmérés, valamint az ismétlésszám és a súlyok növelése három egyszerű, de hatékony módszer arra, hogy pontosan lásd, mennyit fejlődtél és még többet hozz ki magadból. Mutatjuk, hogyan csináld!

1. Időhatékonyság javítása

A fejlődés legegyértelműbb mutatója, ha sikerül csökkentened az időt. Ha ugyanazokat a gyakorlatokat rövidebb idő alatt hajtod végre, az azt jelenti, hogy a fizikai állapotod és a technikai tudásod javul. 15 perc helyett már csak 14 perc kell ahhoz, hogy végigcsinálj egy sorozatot? Ebben a műfajban ez már szép eredmény. Arra törekedj, hogy minden alkalommal egy kicsivel jobban menjen.

2. Ismétlésszám növelése

Remekül mérhető a fejlődés abban is, ha azonos időkeretben több ismétlést tudsz végrehajtani. Ez az izomerő és az állóképesség közvetlen mutatója. Ha adott idő alatt korábban 10 ismétlésre voltál képes, és most már 12-t tudsz végrehajtani, az egyértelmű jele a fejlődésednek, eközben pedig érdemes megfigyelned azt is, hogyan válik egyre könnyebbé a mozdulatsor végrehajtása.

3. Súlyterhelés fokozása

A súlyok növelésével új kihívásokat találhatsz magadnak. Lehet, hogy kezdetben egy 5 kg-os kettlebell is megdolgoztat, de ezt növelheted 7, később 10 kg-ra. Ez a fokozatosság biztosítja, hogy ne terheld túl magad, ugyanakkor folyamatos fejlődj. És ne feledd, első a biztonság, csak akkor válassz nagyobb súlyt, ha biztos vagy benne, hogy magabiztosan tudod végrehajtani a gyakorlatokat!

Tipp: Vezess edzésnaplót, amiben minden alkalom után rögzíted az időket, az ismétlésszámokat és a súlyokat. A számok nem hazudnak és ennél jobb motiváció talán nincs is, hiszen ha időről időre visszatekintesz az eredményeidre, látni fogod, hogy egyre jobb leszel.

Kezdd el mindjárt az év elején!

Megvan a cél és kezd körvonalazódni, hogyan érheted el? Az idei lehet a Te éved, a funkcionális köredzéssel pedig nem tudsz mellélőni, hiszen ez nem csak egy edzésforma, hanem egy életmód, amely a fejlődésről, a kihívásokról és a közösségről is szól. A CrossFit Budapesten egy szuper lehetőség, hogy versenyezz önmagaddal, és kihozd a maximumot a 2025-ös évből - no meg saját magadból.

Mi az első lépés, hogy elérd ezt a célt? Pakolj be a sporttáskádba és válts egy bérletet edzőtermünkbe!