Garantáltan dolgozik a teljes tested

Az edzőtermi edzésről sokaknak még mindig az jut eszébe, hogy minden izomcsoportra külön alkalmat kell tervezni. Ez a rendszer bizonyos céloknál működhet, de ha valaki jobb erőnlétre és egészségmegőrző mozgásra vágyik, hasznosabb egy olyan edzés, amely a teljes testet bevonja.

A CrossFit jellegű edzéseken gyakran szerepelnek olyan mozdulatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot aktiválnak. A guggolás, a kitörés vagy épp a plank összetett mozgásmintákat használ, ami sokkal közelebb áll ahhoz, ahogyan a mindennapokban is mozgunk.

Könnyebb felmenni a lépcsőn? Kevésbé fáradsz el egy hosszú nap végére? Ha kevés időd van mozogni, ezek a gyakorlati eredmények többet jelentenek, mint egy bonyolult edzésterv.

Változatosság = plusz motiváció

Ha kevés időd van, az edzésnek nemcsak hatékonynak, hanem fenntarthatónak is kell lennie. És az egyik leggyakoribb ok, amiért sokan abbahagyják a mozgást, nem a lustaság, hanem az unalom. Ha minden alkalom ugyanúgy néz ki, ugyanazokkal a gyakorlatokkal, ugyanabban a sorrendben, könnyen elvész a motiváció.

A CrossFit jellegű edzés egyik erőssége, hogy ritkán válik monotonná. Változnak a gyakorlatok, az ismétlésszámok, az időkeretek, az eszközök. Ez nemcsak érdekesebbé teszi az órát, hanem a fejlődést is támogatja, mert a test nem mindig ugyanahhoz az ingerhez alkalmazkodik.

Ha untat a gépről gépre haladás, vagy ha egyedül hamar elveszíted a lendületet, a funkcionális köredzés könnyebben beépülhet a heti rutinodba. Márpedig ha kevés időd van, a legjobb edzés az, amelyikhez újra és újra visszatérsz.

Nem kell célt választanod!

Sok edzésforma egy-egy célra fókuszál. Van, ami főként az állóképességet javítja, más az izomerőt fejleszti, megint más inkább a mobilitásra épül. Ezek mind hasznosak, de ha kevés időd van, önmagában egyik sem fog működni.

A CrossFit jellegű funkcionális köredzés egyik legnagyobb előnye, hogy nem választja szét mereven ezeket a területeket. Dolgozik a törzs, a hát és a végtagok, miközben a pulzus is megemelkedik, és a szervezet folyamatos alkalmazkodásra kényszerül. Egyszerre van terhelve az anaerob és az aerob rendszer, ami ritka kombináció.

Miért fontos ez? Mert a hétköznapi fittség sem egyetlen képességből áll. Fontos, hogy mennyire vagy terhelhető vagy épp mennyire stabil a törzsed, és ha kevés időd van sportolni, sokat számít, hogy egy edzés ezekre egyszerre hat.

Extra energia a mindennapokban

Az edzés akkor jó, ha nem csak a célokról szól, hanem arról is, hogy hogyan érzed magad a bőrödben. A CrossFit jellegű edzés azért működik jól időszűkében is, mert több olyan területet fejleszt, melyek együtt segítenek abban, hogy energikusabbnak érezd magad:

• Az erősebb izomzat jobban „megtámasztja” az ízületeket, lényegében a terhelés egy részét átveszi róluk, emiatt lesznek a hétköznapi mozdulatok könnyebbek és biztonságosabbak.
• Az állóképességi rész a szív- és keringési rendszer számára jelent hasznos ingert. Nem kell hosszú kardióedzésekben gondolkodni ahhoz, hogy a pulzus emelkedjen és a szervezet dolgozzon.
• A koordináció fejlesztése valójában idegrendszeri edzés: gyorsabb jelátvitel, jobb mozgásminták, kevesebb energiafelesleg – ezért érzed könnyebbnek ugyanazt a terhelést pár hét után.

A kulcs a jól megválasztott edzésforma

Sokan azért nem kezdenek el sportolni, mert arra várnak, hogy több idejük legyen. De mi van akkor, ha nem több időre van szükség, hanem egy olyan edzésformára, ami jobban illik a mindennapi élethez? A funkcionális köredzés éppen ebben erős.

CrossFit Budapesten sok edzőteremben érhető el, de nálunk nem kell profi sportolónak lenned ahhoz, hogy belevágj: az edzések könnyen követhetők, lendületesek, és úgy épülnek fel, hogy a saját szintedhez képest tudj fejlődni. Gyere el egy órára, és tapasztald meg, mennyi minden belefér egyetlen jól felépített edzésbe!.