Mit látunk a tükörben?

Elsőre talán furcsán hangzik, de amikor reggel belenézel a tükörbe, nem csak a tested fizikai megjelenését látod. Van, hogy elégedett vagy, máskor kritikusabban szemléled magad, ugye? Ez bizony nem csak a képzelet játéka, tudományos kutatások szerint az agyunk másként dolgozza fel a saját testünkről alkotott képet különböző érzelmi állapotokban.

A tudomány szemszögéből

A női test természetes módon több zsírszövetet tárol, ami kulcsfontosságú szerepet játszik a hormonális egyensúly fenntartásában. A 21-24% közötti tartomány általában ideális az aktívan sportoló nők számára. Azonban a férfiaknál alacsonyabb tartományban mozog az optimális testzsírszázalék, itt 14-17% közötti értéket tekinthetünk megfelelőnek.

Bármilyen nézőpontból közelíted is meg a dolgot, ha úgy döntesz, hogy irány az edzőterem, van néhány íratlan szabály, amit érdemes betartanod.

Az alakformálás 10 aranyszabálya

1. Fokozatosság

Ha fokozatosságra törekszünk, azt elfogadja és beépíti a testünk, a drasztikus változásokkal szemben viszont védekezik. Ez nem óvatoskodás, hanem a természetes adaptációs folyamatok tiszteletben tartása, ez az, amire szükséged van az egészséges fejlődéshez.

2. Komplex edzésterv

Összetett rendszerként tekints a testedre! Ha kombinálod a különböző módszereket, azzal változatosabbá teszed az edzéseket, és egyúttal biztosítod minden izomcsoport fejlődését. Ez a komplexitás vezet el a funkcionális és esztétikus fizikumhoz.

3. Táplálkozási alapok

Az alakformálás sikerének kulcsa a megfelelő tápanyagbevitel. Ez bizony nem csak az energiaszintet befolyásolja, hanem meghatározza a hormonrendszer működését, az izomépítés és regeneráció hatékonyságát is. Tekints a konyhára afféle második edzőteremként!

4. Hidratáció

A víz a test minden folyamatának alapja. Míg a megfelelő hidratáltság befolyásolja az anyagcserét, a sejtek megújulását és még az izomtónus megjelenését is, a dehidratáció minden erőfeszítést alááshat. Nem kérdés, melyik választod, ugye?

5. Regeneráció

A pihenőnap nem luxus! Megfelelő regeneráció nélkül nem csak a fejlődés áll meg, de a sérülések kockázata is jelentősen megnő, hiszen a test a pihenés idejét használja a szövetek megerősítésére, ilyenkor adaptálódik az edzés jelentette kihívásokhoz.

6. Konzisztencia

Legyen szó bármilyen hosszú távú változásról, a rendszeresség a siker kulcsa. Nem az számít, hogy egy-egy alkalommal mennyire intenzíven edzel, a lényeg, hogy következetesen, hétről hétre végezd el a szükséges munkát, így építesz fel egy szokásrendszert.

7. Mérések és követés

A fejlődés nyomon követése a tudatos alakformálás eszköze. A mérések segítenek objektíven látni a változásokat, vagyis időben fel tudod ismerni a stagnálást vagy visszaesést, szükség esetén pedig módosíthatsz a stratégián. Nem mellesleg szuper motiváció is.

8. Személyre szabott terhelés

Az alakformálás egyik legfontosabb szabálya, hogy mindig tartsd szem előtt; minden test másképp reagál az edzésre. A személyre szabott edzés tehát biztosítja, hogy a befektetett energia valóban azt az eredményt hozza, amit vársz.

9. Változatosság

A test remekül alkalmazkodik a rendszeres terheléshez, ami az edzőteremben egyszerre áldás és átok. A változatosság biológiai szükségszerűség, hiszen az új ingerek folyamatos adaptációra késztetik a testet, ez pedig folyamatos fejlődésként fog megmutatkozni számodra.

10. Reális célok

A jól meghatározott célok iránytűként szolgálnak az alakformálás útján, ezek adják a legfőbb motivációt. A reális célok nem azt jelentik, hogy korlátok közé kényszeríted a vágyaidat, hanem olyan mérföldköveket jelölsz ki, amelyek elérhetők és egymásra építkeznek.

Te milyen utat jársz be?

Az alakformálás egy személyes utazás, aminek a végén jobban fogsz kinézni, miközben energikusabb, egészségesebb és magabiztosabb is leszel, de ne feledd, hogy minden változás az első lépéssel kezdődik. Ha elindulsz az úton, ránk számíthatsz, profi edzőink és modern gépparkunk mind azért van, hogy támogassunk a céljaid elérésében!