Miért ennyire fontos a súly kérdés?

Ennek az edzésformának a lényege, hogy súlyok segítségével, pontosan felépített gyakorlatsorokkal dolgoztatod meg a tested. A zene, a közösség és a ritmus mind fontos elemei az órának, de a fejlődés motorja maga a súly: ez adja azt az ellenállást, amivel szemben az izmaidnak dolgozniuk kell.

Gondolj csak bele, ha a rúdon lévő súly túl kicsi, nincs elég terhelés, és a mozdulatok könnyedén mennek, viszont az eredmény is elmarad. Ha viszont túl nagy, a tested kénytelen kompromisszumot kötni, aminek könnyen sérülés lehet a vége.

A megfelelő súly az, ami éppen annyi kihívást ad, hogy az utolsó ismétlések már érezhetően nehezek legyenek, miközben a mozdulat végig kontrollált marad. Ez az a pont, ahonnan elindul az izmaid fejlődése.

Ugyanakkor azt is érdemes tudnod, hogy nem minden a kiló, a HOT IRON edzésekena súly és az ismétlésszám együtt adja azt a terhelést, ami fejlődést hoz.

Honnan tudhatod, hogy ideje nehezíteni?

Az első pár alkalommal a legjobb, ha inkább alultervezel. A kezdeti időszakot arra érdemes fordítanod, hogy megtanuld a mozdulatokat, megismerd a helyes testtartást, és ráérezz, melyik gyakorlatnál mire kell koncentrálnod. Ha ez megvan, onnantól a súly az, amivel folyamatosan tudsz finomhangolni.

Honnan tudhatod, hogy elérkezett az idő nagyobbra váltani? Következzen néhány tipikus jel, amik arra utalnak, hogy "kinőtted", amit addig használtál:

• Az utolsó ismétlések, amik korábban nehezek voltak, simán mennek, sőt akár további ismétléseket is bírnál.
• Azon kapod magad, hogy öntudatlanul felgyorsítod a mozdulatot, mert a súly már nem ad elég ellenállást.
• Az adott gyakorlat inkább már unalmas, mint kihívást jelentő, ami miatt a figyelmed gyakran elkalandozik.
• Másnap alig vagy egyáltalán nem érzed a megdolgoztatott izomcsoportot, pedig korábban napokig érezted.

Ha ezek közül akár több is igaz rád, nyugodtan nyúlj a következő súlyért. Nem kell drasztikus ugrás, elég 1-2 kilóval feljebb lépni, és onnantól újra érezni fogod azt a jóleső fáradtságot, ami jelzi, hogy az izmaid dolgoznak és fejlődsz.

Ne feledd, a súly nem minden!

Sok edzőteremben van belőle verseny, hogy ki tud nagyobb súlyt tenni a rúdra, pedig ez önmagában semmit nem árul el arról, mennyire hatékony az edzés.

Hosszabb távon ennek különösen nagy súlya van, szó szerint. Ha hónapokon át nagyobb súllyal dolgozol, de közben a mozdulat mintázata romlik, a terhelés fokozatosan az ízületeidre, esetleg a gerincedre helyeződik át. Ez az, ami idővel fájdalomhoz vezethet, és elveszi az edzés örömét, épp azt, amiért belevágtál a HOT IRON-ba.

Ha tehát inkább kisebb súly mellett döntesz, de minden ismétlést pontosan hajtasz végre, azzal semmit nem veszítesz. Épp ellenkezőleg, hosszú távon ez az, ami valódi, folyamatos fejlődést hoz, nem pedig egy-egy alkalmi rekordkísérlet.

A tested jelzéseit te ismered a legjobban

A HOT IRON órákon az oktató folyamatosan figyeli a csoportot, korrigálja a testtartást, és tanácsot ad, ha úgy látja, hogy csökkentened vagy növelned kellene a súlyt. Ez alapvető része az óráknak, a szakember tapasztalata sokat segít abban, hogy elkerüld a hibákat.

Ugyanakkor egyetlen oktató sem érzi azt, amit te. Csak te tudod, hogy egy adott napon mennyi energiád van, és milyen érzéseket vált ki belőled egy-egy mozdulatsor, esetleg fáj-e valamid.

Éppen ezért fontos, ha te magad is tisztában legyél az alapokkal és folyamatosan figyeld a tested jelzéseit. Az oktató irányítása és a saját testtudatod együtt adja azt a kombinációt, amivel biztonságosan és hatékonyan tudsz fejlődni. Itt pedig el is érkezik még egy fontos döntés: az edzőterem választás.

Fejlődj nálunk edzésről edzésre!

Csoportos HOT IRON edzéseinken profi oktatók kísérik végig az utadat, akik nemcsak a mozdulatokat, hanem a súlyválasztást is személyre szabottan segítik. Ha kíváncsi vagy, milyen érzés, amikor a súly, a technika és a ritmus végre összeáll, foglald le a helyed a következő órán!