Miért nem kell félni az erősítéstől?

Sokak fejében még mindig él az a gondolat, hogy az erősítő edzés nem nőknek való műfaj, mert egyszerűen túl sok lehet: túl nehéz, túl férfias. Pedig a női test számára kifejezetten hasznos az erősítés, különösen akkor, ha a cél nem csupán a fogyás.

A nők szervezetében természetes módon alacsonyabb a tesztoszteronszint, mint a férfiakéban, ezért az erősítő edzéstől nem alakul ki hirtelen, látványosan nagy izomtömeg. Sokkal jellemzőbb, hogy az izomzat feszesebb, tónusosabb lesz, a testtartás javul és a test arányosabban formálódik.

Az edzés során használt súlyok – kézisúly vagy lábsúly – sem azt a célt szolgálják, hogy bárkit túlterheljenek, az a feladatuk, hogy célzott, kontrollált ellenállást adjanak a gyakorlatokhoz.

Ha tehát eddig te is úgy gondoltad, hogy az alakformálás és az erősödés kizárják egymást, jó, ha tudod, hogy ennek bizony nincs valóságalapja, sőt, épp az erősítés a formás női test alapja!

Mit adhat a nőknek egy jól felépített kondi óra?

A kondi edzés egyik nagy előnye, hogy a különböző eszközöknek és gyakorlatoknak köszönhetően egyszerre több területen is fejlődést hozhat. A step pad dinamizmust visz az órába, a kézisúlyok a felsőtest és a karok munkáját erősítik, a Fitball a stabilitást és a törzsizmok aktivitását támogatja.

De nőként különösen hasznos lehet, hogy a kondi óra nem csak a külsőről szól. Persze, sokan szeretnének például feszesebb combokat, de közben legalább ilyen fontos, hogy a tested jobban bírja a mindennapokat: a lépcsőzést, a cipekedést.

Egy jó kondi edzés után nemcsak azt érezheted, hogy „mozogtam valamit”, hanem azt, hogy tényleg dolgozott a tested. Ez a különbség sokak számára motiváló: az óra végén konkrét teljesítményélmény marad.

Miért nem csak „alakformáló edzés”?

A férfiaknál gyakran egészen más jellegű kételyek jelennek meg. Sokan úgy gondolják, hogy a kondi óra kevésbé intenzív, vagy nem ad olyan terhelést, mint egy önálló súlyzós edzés.

férfi test általában nagyobb izomtömeggel és magasabb tesztoszteronszinttel rendelkezik, ezért sok férfi könnyebben épít izmot, és gyakran nagyobb súlyokkal is gyorsabban tud fejlődni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy kizárólag a nagy súlyos edzés lenne hatékony.

Ráadásul az ismétlések, a saját testsúlyos elemek és az eszközös gyakorlatok együtt olyan terhelést adhatnak, amely általános erőnlétet és állóképességet is fejleszt.

Ez különösen fontos azoknak, akik nem kizárólag látványosabb izmokat szeretnének, sokkal inkább használhatóbb, jobban terhelhető testet. Hiszen mit ér az erő, ha pár perc intenzív mozgás után elfogy a levegő, és mit ér az állóképesség, ha közben hiányzik az izomerő és a stabilitás, nem igaz?

Milyen előnyöket tartogat férfiak számára?

Az egyik legnagyobb előny a változatosság. Ha valaki megszokta a klasszikus súlyzós gyakorlatokat, a kondi óra újfajta terhelést adhat. Más tempó, más gyakorlatkombinációk, más izommunka, és ami még nem elhanyagolható: kevesebb üresjárat.

Férfiaknál gyakori, hogy a felsőtest erősítésére nagyobb figyelem jut, miközben a törzs, a csípő, a farizmok vagy a mobilitás háttérbe szorul. Egy jól felépített kondi óra ebben is hasznos lehet, mert nem egy-egy izomcsoportra koncentrál, hanem a teljes testet munkára fogja. Ez aktív, koncentrált edzésmunka.

Persze az intenzitás tőled is függ, attól, hogy hogyan végzed a gyakorlatokat. Ugyanaz a feladat lehet könnyebb vagy komolyabb kihívás is attól függően, milyen súlyt választasz, mennyire kontrolláltan dolgozol és mennyire figyelsz a kivitelezésre.

Ne a címke döntsön, hanem az élmény!

Könnyű beskatulyázni az edzésformákat, de a valódi kérdés az, hogy ad-e neked olyan terhelést, amitől erősebbnek, fittebbnek és energikusabbnak érzed magad. Nálunk biztosan!

Lendületes csoportos edzéssel, változatos eszközökkel, erősítésközpontú feladatokkal várunk a full kondi órákon, akár most kezdenéd, akár új kihívást keresel. Jelentkezz a következő edzésre, és hozd ki magadból azt az erőt, amit eddig talán alábecsültél!